科普指導：深圳市中醫院治未病中心

寒露，天氣漸涼

你準備好了嗎？

寒露養生，要做好以下幾點哦~

防燥

從中醫角度上說，寒露節氣在南方氣候最大的特點是「燥」邪當令，而燥邪最容易傷肺傷胃。此時期人們的汗液蒸發較快，因而常出現皮膚乾燥，皺紋增多，口乾咽燥，乾咳少痰，甚至會毛髮脫落和大便秘結等。

所以養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。同時要避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。

少吃：

辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品

多吃：

芝麻、核桃、銀耳

番茄、蓮藕、蘿蔔

牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食品

雪梨、香蕉、哈密瓜、蘋果、水柿、提子等水果

需注意：

保持室內濕度，不要過於乾燥

塗擦護膚霜等以保護皮膚，防止乾裂

防感

在這節氣里最容易誘發呼吸系統、消化系統的疾病。

此時的氣候實際上是夏秋暑熱與秋涼乾燥的交替，最容易患上季節交換的感冒發熱，這些季節性的常見病都要充分防範，加以警惕。

寒

露

從何做起？

寒露養生

衣

秋季涼熱交替，氣溫逐漸下降，不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內。「一場秋雨一場涼」，我們要隨著天氣轉涼逐漸增添衣服，但添衣不要太多、太快。俗話說「春捂秋凍」，秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力。不過，體質虛寒的人群，特別是女性朋友，俗話說「寒從足下起」，一定要注意腹部和足部的保暖。

食

秋季神經興奮，食慾驟增，要防止飲食過量。要少吃辛辣和生冷食物，多吃酸性和熱飲熱軟食物。中秋之後，天氣乾燥易出現口渴咽干唇燥皮膚乾澀等「秋燥病」，應多吃水果，常喝開水、綠豆湯、豆漿、牛奶等，多吃山藥、蓮藕「根」菜等。蜂蜜有預防秋躁的功效，是秋季養生必不可少的美味。

住

秋季宜早睡早起，保證睡眠充足，注意勞逸結合。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要經常打開門窗，保持室內空氣新鮮。如條件許可，可在居室及其周圍種植綠葉花卉，既能讓環境充滿生機又能凈化空氣促進身體健康。

行

秋高氣爽、遍地金黃卻是另外一番動人景象。可到公園湖濱郊野進行適當的體育鍛煉，也可組織秋遊活動， 既可調節精神又可強身健體。

藕有健脾開胃、止瀉固精等功效

女性吃藕有

調血、補血，紅潤面色的好處

杏林君推薦兩款「藕滴美食」

蓮藕花生肋排湯

老藕

一節

肋排

一根

姜

兩片

紅衣花生

50克

蓮子

30克

做法

1、先將蓮藕外皮清洗乾淨，連皮切滾刀塊，放入淡鹽水或微量白醋水中浸泡10分鐘。新鮮肋排直接放在流動水中浸泡，或者在水中浸泡沖洗三次備用。

2、煲鍋中放入足量的水，將肋排，紅皮花生放入，大火煮開，不斷撇掉浮沫。放入切好的蓮藕，轉小火慢慢煲到蓮藕肋排熟爛，最後加適量鹽調味。

桂花蜜藕

老藕

一節

桂花蜜糖

100克

冰糖

適量

糯米

適量

蜂蜜

適量

做法

1、先將藕段切開一個口，塞進儘可能多的生糯米，固定好切開的口和藕段。

2、加入水，沒過藕段，水開加糖及蜂蜜。用高壓鍋煮30分鐘左右，關火取出藕並切片，再大火煮開湯汁，煮至粘稠。將煮好的汁淋在糯米藕上即可。